学会这6组动作,就可以练出完美的腹肌!

发布时间: 2019-02-20 11:05:01 来源: 新浪体育综合 栏目: 体育新闻 点击:

腹肌的锻炼对于多数人来说是很艰难的,很多人练习腹部的时候都不能坚持下来,因为不能忍受腹部的酸痛感,这也使得这些想拥有腹肌...

学会这6组动作,就可以练出完美的腹肌!

学会这6组动作,就可以练出完美的腹肌!

腹肌的锻炼对于多数人来说是很艰难的,很多人练习腹部的时候都不能坚持下来,因为不能忍受腹部的酸痛感,这也使得这些想拥有腹肌的人都失败了。

那么锻炼腹肌真的有那么痛苦吗?其实没那么夸张,只要你有足够的毅力,就可以坚持做完每一次训练,锻炼时的酸痛感算不上什么。

大家要想练出完美的腹肌,就得做好长期锻炼的准备,短期的训练是不会让你有明显的效果的。腹肌的训练是需要一个长期的过程,当你的身体脂肪足够低了,你的腹肌线条就会显现出来。

所以,我们在训练期间,除了完成规定的训练计划外,还要做的就是控制好饮食,让自己身体体脂得到控制。

希望大家不要觉得腹肌锻炼很困难,只要你有足够的毅力,就一定会成功!下面给大家介绍6组训练动作,学会了它们,就可以让你练出完美的腹肌!

第一组动作

第一组动作

这个动作并不是仰卧起坐,应该叫做仰卧卷腹。在训练时我们身体并不是完全起来了,只是让你腹部蜷缩起来,然后恢复动作。

在训练时双脚弯曲起来,然后双手放在耳朵两旁,锻炼中双手是不发力的,让你的腹部紧张发力。

第二组动作

第二组动作

训练时先让身体平躺,双手也放置在地上,然后双脚抬起,交替的往上摆动,要让你的下腹部有蜷缩的感觉。

第三组动作

第三组动作

大家先让身体侧躺,然后一边手放于头后,进行侧面的屈伸,让你的腹部一侧得到训练。

练习完一边后就换到另一边进行,两边都完了才算一组。训练时组间不要休息得太久,避免失去锻炼感觉。

第四组动作

第四组动作

接下来的训练动作难度就提升了,大家要双手抓到杠上,然后稳定好身体的核心,往上抬起双脚,膝盖同时略微的弯曲,让你的腹部有明显的收缩感。

锻炼时速度要控制好,让每一次动作都锻炼到位,不要有欺骗锻炼的行为,这会让锻炼效果变得很差。

第五组动作

第五组动作

这个动作主要是训练我们腹部两侧的,练习时双脚合拢,然后膝盖弯曲,让身体往两侧摆动,让两侧腹部得到相应的锻炼感。

练习时身体的上半身不要乱动,要让我们核心力量稳定好,这样才可以得到较好的训练成果。

第六组动作

第六组动作

最后一组动作难度相当大了,大家可以先进行尝试性的锻炼,慢慢坚持下去,之后就会逐渐掌握。

我们双手抓住把手后,还要让身体腹部略微有弯曲,然后双脚抬起,在半空进行左右的摇摆。

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